Calendario de salud pélvica: fechas y material para divulgar
Las fechas del año en las que se habla de salud pélvica, con material listo para publicar: un texto redactado y una imagen para cada una. Pensado para que fisioterapeutas, clínicas y asociaciones puedan divulgar sin tener que empezar de cero cada vez.
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Enero
EneroPropósitos de año nuevo y vuelta al ejercicio
Enero llena los gimnasios y febrero llena las consultas de suelo pélvico. Es el mes con más búsquedas de ejercicio del año.
Enero: gimnasios llenos. Febrero: consultas de suelo pélvico llenas.No es casualidad. Pasar de cero a cien le pasa factura al eslabón que nadie calienta.3 reglas para volver sin sustos:1. Progresión antes que intensidad. 2-3 semanas de adaptación valen más que un enero heroico.
2. Exhala en el esfuerzo. No bloquees el aire al levantar peso.
3. Escucha las señales: escapes, pesadez o presión hacia abajo = ajusta carga y consulta.Y añade el suelo pélvico a tu rutina. Es el propósito más barato de la lista.
#suelopelvico #ejercicio #propositos #fisioterapia #deporte Febrero
4 de febreroDía Mundial contra el Cáncer
Los tratamientos oncológicos pélvicos (próstata, ginecológicos, colorrectales) dejan secuelas en el suelo pélvico que casi nunca se explican al paciente y que sí tienen rehabilitación.
4 de febrero: Día Mundial contra el Cáncer.Hablemos de lo que viene DESPUÉS y casi nadie explica.Los tratamientos oncológicos pélvicos —próstata, ginecológicos, colorrectales— pueden dejar secuelas: incontinencia, dolor, sequedad, dificultad en las relaciones, cambios en el vaciado.No son inevitables ni hay que "acostumbrarse". La rehabilitación del suelo pélvico forma parte de los cuidados de supervivencia oncológica.Superar un cáncer no debería significar resignarse a vivir peor. Pregunta por rehabilitación.
#diamundialcontraelcancer #oncologia #suelopelvico #fisioterapia #supervivencia 11 de febreroDía Internacional de la Mujer y la Niña en la Ciencia
Declarado por la ONU. La fisioterapia de suelo pélvico es una disciplina cuya evidencia han construido en gran parte mujeres investigadoras, y las mujeres siguen siendo menos de un tercio de la comunidad investigadora mundial según la UNESCO.
11 de febrero: Día Internacional de la Mujer y la Niña en la Ciencia.Casi todo lo que hoy sabemos sobre suelo pélvico existe porque hubo investigadoras que decidieron estudiar en serio problemas que el resto consideraba "cosas de mujeres".Gracias a esa investigación hoy podemos decir con datos que:· El entrenamiento del suelo pélvico es tratamiento de PRIMERA línea para la incontinencia
· El masaje perineal reduce episiotomías y desgarros
· Entrenar en el embarazo previene incontinencia posteriorSegún la UNESCO, las mujeres son menos de un tercio de la comunidad investigadora mundial. Menos investigadoras significa menos preguntas sobre la salud de las mujeres.
#11F #mujeresenciencia #investigacion #suelopelvico #fisioterapia 14 de febreroDía Europeo de la Salud Sexual
Coincide con San Valentín, lo que lo convierte en la mejor ocasión del año para hablar del dolor en las relaciones sin que suene fuera de lugar.
14 de febrero. Mientras todo el mundo habla de amor, hablemos de algo que muchas parejas callan: el dolor en las relaciones sexuales.Datos que conviene tener claros:· Es frecuente. NO es normal.
· Tiene causas identificables: musculatura en tensión, cicatrices del parto, cambios hormonales, cuadros de dolor persistente.
· Tiene tratamiento, con buen pronóstico.
· "Relájate y ya está" no es un tratamiento.Si duele, no lo aguantes esperando a que se pase. Y si tu pareja lo está pasando mal: acompañar es no presionar.
#saludsexual #dispareunia #vaginismo #suelopelvico #14defebrero Marzo
8 de marzoDía Internacional de la Mujer
Fecha para señalar la brecha de género en el dolor: los cuadros de dolor pélvico femenino siguen tardando años en diagnosticarse.
8 de marzo.Hablemos de una brecha concreta: la del dolor.· La endometriosis tarda de media entre 5 y 10 años en diagnosticarse
· A muchas mujeres con dolor pélvico se les dice que "es estrés" antes de explorarlas
· La vulvodinia se trata como candidiasis una y otra vez, con cultivos negativosEl dolor de las mujeres se investiga menos, se cree menos y se trata más tarde.Si llevas años sin respuestas, no es que tu caso sea raro. Es que el sistema tarda. Busca una segunda opinión especializada.
#8M #saludfemenina #dolorpelvico #suelopelvico 14 de marzoDía Mundial de la Endometriosis
Marzo es el mes de concienciación y el 14 su fecha central. El diagnóstico se retrasa una media de 5 a 10 años.
Hoy es el Día Mundial de la Endometriosis.Un dolor de regla que te obliga a faltar al trabajo, que no cede con la analgesia habitual o que empeora con los años NO es normal: es uno de los síntomas principales de la endometriosis.Se tarda una media de 5 a 10 años en diagnosticarla. Casi siempre porque a alguien le dijeron que "la regla duele y ya está".La fisioterapia no cura la endometriosis, pero sí trata el componente muscular del dolor, que muchas veces persiste incluso después de la cirugía.Si te reconoces: pide valoración. No estás exagerando.
#endometriosis #dolorpelvico #suelopelvico #fisioterapia #saludfemenina Abril
7 de abrilDía Mundial de la Salud
Impulsado por la OMS. Buena ocasión para recordar que la salud pélvica es salud, no un tema menor ni exclusivamente estético.
7 de abril: Día Mundial de la Salud.Recordatorio: la salud pélvica ES salud.No es un tema estético. No es un lujo. No es "algo de después de parir".Afecta a cómo duermes (levantarte tres veces a orinar), a si haces deporte o lo dejas, a tu vida sexual, a si sales de casa tranquila, a tu estado de ánimo.Y sin embargo sigue siendo de lo último que se consulta y de lo primero que se normaliza.Si algo de eso te condiciona el día a día, es motivo de consulta. Con todas las letras.
#diamundialdelasalud #saludpelvica #suelopelvico #fisioterapia Mayo
5 de mayoDía Internacional de la Matrona
Establecido por la Confederación Internacional de Matronas y respaldado por la OMS. Son las principales aliadas de la fisioterapia de suelo pélvico en embarazo y posparto.
5 de mayo: Día Internacional de la Matrona.Gracias, de parte de la fisioterapia de suelo pélvico.Porque cuando una matrona explica el masaje perineal, enseña a pujar sin bloquear el aire, detecta un desgarro que necesita seguimiento o dice "esto que cuentas merece una valoración del suelo pélvico", el trabajo que llega después a nuestras consultas es infinitamente mejor.Embarazo, parto y posparto se cuidan en equipo: matronas, ginecología y fisioterapia.Hoy es su día.
#matronas #diadelamatrona #embarazo #posparto #suelopelvico 8 de mayoDía Mundial del Cáncer de Ovario
Séptimo cáncer más frecuente en mujeres. Tras la cirugía y los tratamientos, el suelo pélvico y la vida sexual quedan afectados y rara vez se aborda.
8 de mayo: Día Mundial del Cáncer de Ovario.Síntomas que conviene NO normalizar si son persistentes y nuevos:· Hinchazón abdominal continua
· Sensación de saciedad precoz
· Dolor pélvico o abdominal
· Necesidad frecuente o urgente de orinarNo significan cáncer —la mayoría de las veces no lo son— pero si duran semanas y son nuevos para ti, merecen consulta médica.Y después del tratamiento: la rehabilitación del suelo pélvico y el abordaje de la sexualidad forman parte del cuidado. Pregunta por ellos.
#cancerdeovario #saludfemenina #suelopelvico #oncologia Semana del 15 de mayoSemana Mundial del Parto Respetado
Campaña internacional sobre el respeto en la atención al nacimiento. Ocasión para separar lo que tiene evidencia de lo que solo tiene marketing.
Semana Mundial del Parto Respetado.Parte del respeto es la información honesta. Así que, sobre preparar el periné:✅ El masaje perineal desde la semana 34-35 SÍ reduce la probabilidad de episiotomía y desgarros que requieren sutura.❌ Los dispositivos de dilatación tipo EPI-NO NO han demostrado en los estudios de mayor calidad que reduzcan desgarros ni episiotomías, pese a lo que promete su publicidad.Y algo que casi nadie cuenta: para el expulsivo, saber RELAJAR el suelo pélvico es tan importante como saber contraerlo.
#partorespetado #embarazo #masajeperineal #suelopelvico #matrona 28 de mayoDía Internacional de Acción por la Salud de las Mujeres
Fecha para hablar de todo lo que se ha normalizado durante décadas: escapes, dolor, pesadez y silencio.
28 de mayo: Día Internacional de Acción por la Salud de las Mujeres.Hagamos una lista de cosas FRECUENTES que no son NORMALES:· Perder orina al toser, reír o correr
· Que las relaciones duelan
· Sensación de peso o bulto vaginal
· Dolor de regla que te tumba
· No poder saltar sin cruzar las piernasFrecuente = le pasa a mucha gente.
Normal = no hay que tratarlo.Casi todo esto tiene tratamiento eficaz. Que lleves años conviviendo con ello no significa que tengas que seguir haciéndolo.
#saludfemenina #suelopelvico #fisioterapia #saludpelvica 29 de mayoDía Mundial de la Salud Digestiva
El estreñimiento crónico con esfuerzo es uno de los grandes enemigos del suelo pélvico y de los más modificables.
29 de mayo: Día Mundial de la Salud Digestiva.Una conexión que casi nadie hace: el estreñimiento castiga tu suelo pélvico.Cada esfuerzo con el aire retenido es un pico de presión hacia abajo. Repetido durante años, se asocia a hemorroides, fisuras y empeoramiento de prolapsos.Lo que sí ayuda, hoy mismo:
· Pies en alto sobre un taburete (rodillas por encima de las caderas)
· Tronco inclinado hacia delante
· Abdomen relajado, sin retener el aire
· No ignorar las ganasY si necesitas maniobras para vaciar: consulta. Se llama disinergia y se reeduca.
#saluddigestiva #estrenimiento #suelopelvico #fisioterapia Junio
Tercera semana de junio (15-21 en 2026)Semana Mundial de la Continencia
Impulsada por la International Continence Society. La incontinencia afecta a cientos de millones de personas y sigue siendo tabú.
Es la Semana Mundial de la Continencia.Dato incómodo: mucha gente tarda AÑOS en contar que pierde orina. Mientras tanto: compresas "por si acaso", dejar de correr, mapear los baños de la ciudad, evitar viajes.Y resulta que el tratamiento de primera línea no es una pastilla ni un quirófano: es el entrenamiento del suelo pélvico guiado por una fisioterapeuta especializada. Con tasas altas de curación o mejoría importante.No hay que resignarse a la incontinencia. A ninguna edad.
#continencia #incontinencia #suelopelvico #fisioterapia Agosto
1 al 7 de agostoSemana Mundial de la Lactancia Materna
Buen momento para hablar del posparto completo: no solo de la lactancia, también del cuerpo que acaba de parir.
Semana Mundial de la Lactancia Materna.Hablamos mucho del pecho y muy poco del resto del cuerpo que acaba de parir.Recordatorio: la revisión del suelo pélvico posparto debería ser tan rutinaria como la revisión ginecológica. Y no hace falta tener síntomas para pedirla.A partir de la cuarentena se puede valorar: musculatura, diástasis abdominal, cicatrices y cómo vuelves al ejercicio.Muchas disfunciones no dan síntomas claros al principio, y son mucho más fáciles de corregir pronto.
#lactancia #posparto #suelopelvico #maternidad #fisioterapia Septiembre
4 de septiembreDía Mundial de la Salud Sexual
La salud sexual forma parte de la salud, y el dolor en las relaciones es de los motivos de consulta más silenciados.
4 de septiembre: Día Mundial de la Salud Sexual.Hablemos de algo que casi nadie cuenta en consulta hasta que se le pregunta directamente: el dolor en las relaciones sexuales.Es frecuente. No es normal. Y tiene tratamiento.Detrás suele haber musculatura en tensión defensiva, cicatrices sensibles del parto, cambios hormonales o dolor persistente. A menudo, varias cosas a la vez.Aguantar el dolor no es una opción terapéutica. Consultarlo, sí.
#saludsexual #dispareunia #vaginismo #suelopelvico #fisioterapia 8 de septiembreDía Mundial de la Fisioterapia
Proclamado por la Confederación Mundial de Fisioterapia. Oportunidad para explicar qué hace exactamente una fisioterapeuta de suelo pélvico.
8 de septiembre: Día Mundial de la Fisioterapia.¿Qué hace exactamente una fisioterapeuta de suelo pélvico?· Valora la musculatura (tono, fuerza, coordinación, dolor)
· Trata lo que sobra: tensión, puntos dolorosos, cicatrices
· Entrena lo que falta: fuerza, resistencia, coordinación
· Enseña a gestionar presiones al toser, cargar o entrenar
· Reeduca hábitos de vejiga e intestino
· Y deriva al médico cuando hace faltaNo es "enseñar Kegels". Es mucho más que eso.
#fisioterapia #suelopelvico #diamundialdelafisioterapia Octubre
1 de octubreDía Internacional de las Personas de Edad
La incontinencia en personas mayores se asume como inevitable y es una de las causas evitables de pérdida de autonomía y de institucionalización.
1 de octubre: Día Internacional de las Personas de Edad.La frase que más daño hace en salud pélvica: "a su edad, es normal".No lo es. Y la incontinencia en mayores no es un detalle menor: se asocia a caídas nocturnas, aislamiento social, pérdida de autonomía y sobrecarga de quien cuida.El entrenamiento del suelo pélvico funciona también a los 70 y a los 80. Y muchos casos mejoran solo ajustando hábitos, medicación o accesibilidad al baño.Si cuidas a alguien mayor con escapes: se puede valorar. Merece la pena preguntar.
#personasmayores #incontinencia #suelopelvico #envejecimiento #fisioterapia 15 de octubreDía Internacional de las Mujeres Rurales
El acceso a fisioterapia de suelo pélvico especializada es marcadamente desigual: se concentra en grandes ciudades y escasea en el medio rural.
15 de octubre: Día Internacional de las Mujeres Rurales.Hablemos de una desigualdad concreta: el código postal condiciona tu acceso a la fisioterapia de suelo pélvico.En las grandes ciudades hay decenas de consultas especializadas. En muchas provincias hay una. O ninguna.Eso significa desplazamientos de horas, listas de espera o directamente resignarse.Por eso mantenemos un directorio provincia a provincia: para que al menos sepas dónde está la especialista más cercana. Y por eso pedimos que se hable de esto.
#mujeresrurales #ruralidad #suelopelvico #accesoalasalud #fisioterapia 19 de octubreDía Internacional contra el Cáncer de Mama
Los tratamientos hormonales del cáncer de mama provocan con frecuencia síndrome genitourinario y dolor en las relaciones, un efecto poco explicado.
19 de octubre: Día Internacional contra el Cáncer de Mama.Un efecto del que se habla poco: los tratamientos hormonales pueden provocar sequedad vaginal intensa, dolor en las relaciones y síntomas urinarios.No es "lo que toca". Existen opciones (hidratantes, tratamientos que valora tu oncólogo, fisioterapia de suelo pélvico para el componente muscular) y merece la pena preguntar por ellas.Sobrevivir es el objetivo. Vivir bien después, también.
#cancerdemama #oncologia #saludfemenina #suelopelvico #sexualidad 18 de octubreDía Mundial de la Menopausia
Fecha establecida por la Sociedad Internacional de la Menopausia y la OMS. Los síntomas genitourinarios no mejoran solos.
18 de octubre: Día Mundial de la Menopausia.Dato que conviene saber: los sofocos suelen ir a menos con los años. La sequedad, el escozor y las molestias en las relaciones, NO. Sin tratamiento tienden a ir a más.Se llama síndrome genitourinario de la menopausia, y tiene tratamiento eficaz y escalonado.Y otra: el entrenamiento del suelo pélvico funciona a cualquier edad. Los escapes no son "cosa de la edad" que haya que aceptar.No lo aguantes en silencio otros diez años.
#menopausia #saludfemenina #suelopelvico #fisioterapia 20 de octubreDía Mundial de la Osteoporosis
La menopausia acelera la pérdida de masa ósea, y el miedo infundado a las cargas aleja a las mujeres del ejercicio de fuerza que más las protege.
20 de octubre: Día Mundial de la Osteoporosis.Mensaje incómodo para cierto discurso del "cuídate y no cargues peso":El entrenamiento de FUERZA es una de las mejores herramientas para el hueso después de la menopausia. Dejar de cargar peso no protege: debilita.Lo que sí hay que hacer es entrenar con cabeza:
· Progresión razonable
· Exhalar en el esfuerzo, sin bloquear el aire
· Trabajar el suelo pélvico en paralelo
· Y si aparecen escapes o pesadez, ajustar y consultar (no abandonar)Fuerza sí. A lo bruto, no.
#osteoporosis #menopausia #fuerza #suelopelvico #ejercicio Noviembre
Todo noviembreMovember: salud masculina
Campaña internacional centrada en la salud del hombre. La mejor ventana del año para hablar de suelo pélvico masculino.
Noviembre, mes de la salud masculina.Sí, los hombres también tienen suelo pélvico. Y estos son sus motivos de consulta más frecuentes:· Incontinencia tras la cirugía de próstata
· Dolor pélvico crónico (muchas "prostatitis" sin infección son en realidad muscular)
· Dificultad para vaciar la vejiga
· Disfunciones sexualesEl entrenamiento del suelo pélvico iniciado ANTES de la prostatectomía y retomado después acelera de forma demostrada la recuperación de la continencia.Pregunta por ello antes de operarte.
#movember #saludmasculina #prostata #suelopelvico #fisioterapia 19 de noviembreDía Mundial del Retrete
Declarado por Naciones Unidas. Suena a broma y es la excusa perfecta para hablar de hábitos de baño, que es donde más gente comete errores diarios.
19 de noviembre: Día Mundial del Retrete (sí, existe, y lo declaró la ONU).Aprovechamos para el contenido más útil y menos glamuroso del año: cómo usar bien el váter.❌ Empujar para orinar
❌ Orinar "por si acaso" antes de salir, con la vejiga a medias
❌ Aguantar horas por costumbre
❌ Hacer fuerza reteniendo el aire para defecar
❌ Quedarse 20 minutos con el móvil✅ Sentarse (sin hacer equilibrios sobre la taza)
✅ Pies en alto para defecar, tronco hacia delante
✅ Sin prisa y sin esfuerzo: dar tiempoTu suelo pélvico te lo agradecerá durante décadas.
#diamundialdelretrete #habitos #suelopelvico #fisioterapia #salud Cómo usarlo
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