Gratis y seleccionados a mano
Recursos de suelo pélvico que de verdad merecen la pena
Diarios, test, guías oficiales y ejercicios — todo gratuito, todo de fuentes solventes: sociedades científicas, sistema sanitario público y grupos investigadores. Sin humo: si está aquí, es porque lo usaríamos nosotros.
- 23 recursos gratuitos
- 8 hechos por nosotros
- 15 de fuentes externas
Test y diarios para empezar
Autoevaluación con instrumentos validados: llega a la consulta con los deberes hechos
Imprimible · herramienta propiaNuestro
Nuestro diario miccional de 3 días
La versión de Fisios Suelo Pélvico, lista para imprimir desde el móvil o el ordenador: instrucciones claras, escala de urgencia y registro nocturno.
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Imprimible · herramienta propiaNuestro
Diario intestinal de 7 días
El gemelo del miccional para estreñimiento, dolor y escapes: consistencia (tipos 1–7), esfuerzo y notas, listo para llevar a la consulta.
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Guía propiaNuestro
Prepara tu primera consulta
Qué se hace exactamente, si duele la exploración, qué llevar y qué preguntar — con checklist imprimible.
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PDF · imprimible
Diario miccional de 3 días
El registro que tu fisio o tu médico te pedirá primero: cuánto bebes, cuántas veces orinas y cuándo hay escapes. Llévalo relleno a la primera consulta y ganaréis semanas.
Asociación Española de Urologíaaeu.es (se abre en otra pestaña)
PDF · autoevaluación
Test ICIQ-SF: ¿tengo incontinencia?
El cuestionario validado en España para valorar pérdidas de orina en 4 preguntas, con su puntuación incluida. Cualquier resultado mayor que cero merece una consulta — y no, «un poquito» tampoco es normal.
Asociación Española de Urologíaaeu.es (se abre en otra pestaña)
Escala visual
Escala de Bristol: cómo son tus heces
La tabla visual que usamos todos para hablar de estreñimiento y tránsito sin adivinanzas. Sirve para adultos y para niños, y explica qué tipos son normales y cuáles no.
Familia y Salud · AEPapfamiliaysalud.es (se abre en otra pestaña)
Guías y ejercicios para pacientes
Programas serios para trabajar en casa — siempre mejor con una valoración previa de tu fisioterapeuta
Guía propiaNuestro
Hábitos vesicales saludables
Cuántas veces es normal orinar, por qué no ir «por si acaso» y qué irrita la vejiga: las 7 claves que damos en consulta.
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Guía propiaNuestro
La postura correcta para ir al baño
El taburete y la inclinación que abren el ángulo del recto: menos esfuerzo y protección para hemorroides y prolapsos.
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Imprimible · herramienta propiaNuestro
Plan de 8 semanas de ejercicios
Registro de adherencia para cumplir la pauta de tu fisio: los resultados llegan a las 8–12 semanas de constancia, no antes.
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PDF · guía completa
Rehabilitación del suelo pélvico
La guía del Servicio Vasco de Salud: qué es el suelo pélvico, por qué falla y programa de ejercicios progresivo con dibujos. De lo mejor del sistema público.
Osakidetzaosakidetza.euskadi.eus (se abre en otra pestaña)
PDF · guía completa
Cuidados y ejercicios de suelo pélvico
Guía de la unidad de fisioterapia del Hospital del Vinalopó: ejercicios por grupos y niveles, posturas de protección y hábitos que suman.
Hospital U. del Vinalopóvinaloposalud.com (se abre en otra pestaña)
PDF · mujer
Ejercicios del suelo pélvico femenino
La hoja de ejercicios de Kegel del Memorial Sloan Kettering en español: cómo localizar la musculatura, cómo entrenarla y cuándo parar y consultar.
MSKCC (en español)mskcc.org (se abre en otra pestaña)
PDF · hombre
Ejercicios de Kegel para hombres
Sí, el suelo pélvico masculino existe. Guía en español pensada para el control urinario, incluida la recuperación tras cirugía de próstata.
MSKCC (en español)mskcc.org (se abre en otra pestaña)
Colección de folletos
Folletos IUGA en español
La asociación internacional de uroginecología publica folletos de paciente traducidos: prolapso, ejercicios, cirugías y más. Elige «Spanish» en el selector de idioma.
IUGA · Your Pelvic Flooryourpelvicfloor.org (se abre en otra pestaña)
Etapas y situaciones concretas
Embarazo y posparto, infancia y personas mayores: cada etapa tiene su documento
GPC del SNS
Atención en el embarazo y puerperio
La guía oficial del Sistema Nacional de Salud: evidencia graduada sobre ejercicio, suelo pélvico, masaje perineal y recuperación posparto.
GuíaSalud · Ministerio de Sanidadportal.guiasalud.es (se abre en otra pestaña)
Algoritmo pediátrico
Incontinencia urinaria diurna infantil
Algoritmo diagnóstico-terapéutico de la AEPap con el diario miccional de 2 días para niños y el cálculo de capacidad vesical esperada.
Asociación Española de Pediatría de APalgoritmos.aepap.org (se abre en otra pestaña)
Guía de buena práctica
Incontinencia urinaria en personas mayores
Guía de la SEGG con el abordaje completo en geriatría: valoración, diario miccional, cuestionarios de impacto y tratamiento conservador.
Sociedad Española de Geriatríasegg.es (se abre en otra pestaña)
Para la consulta
Instrumentos validados en español y guías asistenciales para fisioterapeutas
Cuestionario validadoProfesionales
ICIQ-SF (versión española)
El instrumento de referencia para cribado y seguimiento de la IU: 3 ítems puntuables + 8 descriptivos, con la puntuación en el propio PDF. Validación: Espuña et al., Med Clin 2004.
AEU · PDF listo para consultaaeu.es (se abre en otra pestaña)
Cuestionario validadoProfesionales
PFDI-20 (versión española)
El PROM global de disfunción de suelo pélvico — prolapso, colorrectal y urinario — con hoja de puntuación. Del grupo FPSM (U. de Alcalá), autores de la validación española; en su web está también el PFIQ-7.
Fisioterapia en Salud de la Mujer · UAHfisioterapia-saludmujer.web.uah.es (se abre en otra pestaña)
Guía asistencialProfesionales
Valoración del suelo pélvico en consulta
Protocolo de anamnesis y exploración sistemática de las disfunciones de suelo pélvico: qué preguntar, qué explorar y qué no pasar por alto.
SAGO · Sociedad Andaluza de Ginecologíasagoandalucia.com (se abre en otra pestaña)
Guía clínicaProfesionales
Guía clínica de incontinencia urinaria
La guía europea (EAU) traducida al español por la AEU: diagnóstico, tratamiento conservador y papel del entrenamiento de la musculatura del suelo pélvico.
AEU · EAU en españolaeu.es (se abre en otra pestaña)
De nuestra web
Las dos secciones propias que completan esta biblioteca
Guía propiaNuestro
Material de suelo pélvico
Nuestra guía de 66 productos organizados por categoría — ejercitadores, embarazo, apoyo diario — con el precio de Amazon siempre actualizado.
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Sección propiaNuestroProfesionales
Evidencia: guías y análisis crítico
Nuestro repositorio con 13 guías clínicas internacionales comentadas y análisis honesto de técnicas: qué respalda la evidencia y qué se vende sin ella.
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